понеділок, 14 грудня 2015 р.

                   Вправи з гімнастичною палицею 
                         для формування постави
1. Ходьба на місці під рахунок, піднімаючи палицю вгору над       головою.
2. Піднімання палиці з плечей вгору над головою.
3. Нахили вправо і вліво, тримаючи палицю на плечах.
4. Нахили вправо і вліво, тримаючи палицю на витягнутих             руках над головою.
5. Повороти тулуба праворуч - ліворуч, тримаючи палицю над     головою на витягнутих руках.
6. Відведення ніг назад, палиця над головою на витягнутих           руках.
7. Піднімання ноги до палиці, яка знаходиться на рівні плечей       на витягнутих руках.
8. Піднімання палиці над головою на витягнутих руках, ноги в     першій позиції.
9. Палиця за спиною в ліктьових згинах, крок вперед.
10. Присідання, тримаючи палицю за спиною вертикально.
11. Відведення палиці назад, піднімаючись на носках.
12. Масаж палицею спини.
13. Пружні нахили тулуба уперед, тримаючи палицю під                 колінами (масаж задньої групи м язів ніг).
14. Пружні нахили тулуба впред, з підніманням палиць вгору         за спиною.
15. Присідання з палицею в колінних згинах.
16. Утримання рівноваги по черзі на лівій і правій нозі.
17. Переступання через палицю.
18. Стрибки на одній нозі навколо палиці.
19. Ходьба на місці з підніманям і опусканням палиці.

Немає коментарів:

Дописати коментар